ランニング（49） ～快晴の「荒川市民マラソン」③～

人生初のフルマラソン！　「荒川市民マラソン」を振り返る　　～補給作戦～

マラソンに関するどんな文章を読んでも、「マラソンの42.195Kmという距離は補給無しでは厳しいので、適切な補給を心掛けましょう」と書いてあります。大まかに言うと、

①レースの3時間以上前に朝食をしっかりとり

②レース前に水分も補給して

③レース中は給水をこまめに摂り

④20Km以降はエネルギー源となるものも

⑤食塩などの電解質も忘れずに

といった様な事が書かれているわけです。

ですが、自分は長年の生活習慣およびランニングを始めてからの習慣で、

「基本的に固形物の朝食はほとんど食べず、さらにランニング前に食事を摂った事がない！」「パンなどの固形物をお腹に入れて走った経験が無いので、それは避けたい（せっかく荒川市民マラソンは豊富な補給食で有名なのに！）」

そこで、30Km走やハーフのレースでの経験から以下のように作戦を立て実行しました。

①レース3時間前の朝食の変わりに（いつもの）野菜ジュースとアミノバイタル（マルチエネルギー）を摂る

②電車での移動中にこまめに水を摂取する

③スタート20分前にバーム（パウダーを家で水に溶かしペットボトルに入れてきたもの）を飲む

④スタート直前に、再度アミノバイタル（マルチエネルギー）を摂る

⑤レース中は電解質補給のためにもスポーツドリンク（荒川では「ザバス」でした）の給水は必ず摂る（多めのコップを選んで）

⑥距離ごとの補給作戦は以下の通り

15Km→パワーバー（固形を1/4にしてラップで包んで持参したものを一つ。案外美味くて走りながらも充分食べられました）

20Km→アミノバイタル（スーパースポーツ）　←ハーフのレースからずっとお気に入り！

25Km→パワーバー（1/4を一つ）

30Km→ザバス（ピットインリキッド）　←前日の受付時にもらったので急遽登場（想像通りの濃厚な味で給水の直前に飲み、水で流し込むって感じでした。自分では買わないな・・・）

35Km→パワーバー（1/4を一つ）

後、予備としてパワーバーの1/4が一つとアミノバイタル（スーパースポーツ）がありましたが、結局使わずでした。

また、自分で持っていた補給食以外には、途中バナナとエネルギータブレットと黒糖（一般の方から貰いました）とシャーベット（最高だった・・・）をいただきました。

上記の結果、空腹を感じることもエネルギー切れおよびそれにまつわる体調の変化も全く無かったと思います。最後までしっかりと走れました。

ただし、次回のフルマラソンでは、持って走るものとしてはアミノバイタル（スーパースポーツ）×２本ぐらいでいいかな？と感じています。もう少しエイドの補給食を利用してもいいかなと思った次第でした。

＜つづく＞